Mơ về giấc ngủ REM có thông điệp gì? Là điềm báo nào?
Mơ về giấc ngủ REM có thông điệp gì? Là điềm báo nào? Không đạt được chu kỳ REM trong giấc ngủ của bạn một cách thường xuyên có thể gây ra các vấn đề khi bạn đang thức. Giấc ngủ có ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn và ngủ không đủ giấc REM cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Mơ về giấc ngủ REM là gì?
REM là viết tắt của “chuyển động mắt nhanh” và nó được đặt tên cho hoạt động của mắt trong khi ngủ. Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (NINDS) , hoạt động này báo hiệu sự gia tăng đột biến của hoạt động trong não trong giai đoạn này của giấc ngủ, chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ .
Hoạt động trí não
Ngủ từng được coi là trạng thái thụ động, nhưng các nghiên cứu XS Đại Việt đã phát hiện ra rằng não bộ hoạt động khá tích cực, đặc biệt là trong giai đoạn REM. Chu kỳ REM tuân theo một mô hình:
Tín hiệu từ các pons ở đáy não truyền đến đồi thị.
Đồi thị gửi các tín hiệu đến vỏ não.
Các pons làm tắt các tế bào thần kinh trong tủy sống, khiến người ngủ không thể cử động trong khi mơ.
REM là một trong năm giai đoạn của giấc ngủ. Trong suốt một đêm, người ngủ tiến triển từ giai đoạn một sang giai đoạn REM, giai đoạn thứ năm. Không đạt đến giai đoạn REM của giấc ngủ chuyển thành một chu kỳ du doan xsmt không hoàn chỉnh.
Không đạt đến giai đoạn REM trong giấc ngủ của bạn
Một số điều kiện có thể dẫn đến việc không thể ngủ đủ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh.
Những người bị mất ngủ giai đoạn cuối có thể không trải qua giai đoạn này của giấc ngủ nhiều vì trạng thái tăng lên trong phần sau của chu kỳ ngủ. Mọi người có xu hướng mơ nhiều hơn vào đầu giờ sáng. Những người bị mất ngủ muộn sẽ mất giấc ngủ REM do thức dậy quá sớm, không thể ngủ lại được.
Chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và nó có thể cản trở khả năng đạt đến giai đoạn thứ năm của giấc ngủ suốt đêm.
Điều quan trọng là phải thảo luận các vấn đề về giấc ngủ với bác sĩ của bạn để đảm bảo vấn đề không kéo dài. Một nghiên cứu về giấc ngủ có thể cần thiết để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ.
Những sai sót khi không đạt được các giai đoạn ngủ REM
Điều gì xảy ra nếu bạn không đạt đến giai đoạn REM của giấc ngủ? Thông tin mâu thuẫn tồn tại, nhưng các vấn đề có thể xảy ra trong nhận thức và độ nhạy cảm với cơn đau, cũng như trong các lĩnh vực dự đoán xổ số miền nam trúng thưởng theo một số nghiên cứu. Các nghiên cứu về chủ đề chuyển động nhanh của mắt và thiếu ngủ đã phát hiện ra:
Thiếu REM cũng có thể dẫn đến sự gia tăng chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy thiếu ngủ gây ra những thay đổi về mức độ của các protein não quan trọng được biết là có vai trò gây ra chứng đau nửa đầu.
Ngủ thiếu cử động mắt nhanh có thể cản trở trí nhớ dài hạn. Trong một nghiên cứu của Tiến sĩ Dennis McGinty, những con chuột không có cử động mắt nhanh bị giảm sự tăng sinh tế bào ở phần não liên quan đến trí nhớ dài hạn .
Các vấn đề về cân nặng có liên quan đến việc thiếu ngủ trong giai đoạn này. Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh , giấc ngủ REM giảm có thể góp phần gây ra các vấn đề về Mơ gì hôm nay cân nặng ở thanh thiếu niên và trẻ em .
Kỹ năng đối phó và phản xạ có thể giảm đi. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy những con chuột thiếu ngủ chuyển động mắt nhanh sẽ giảm khả năng xử lý các tình huống khó khăn và phản ứng phòng thủ trong môi trường bị đe dọa.
Mẹo để đạt được giấc ngủ REM
Có thể khó thư giãn vào ban đêm nhưng có một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phục hồi thể chất mà còn quan trọng đối với nhiều chức năng nhận thức. Một số mẹo giúp bạn thư giãn và giúp bạn đạt được giấc ngủ REM bao gồm:
ngủ say thư giãn trước khi đi ngủ.
Tạo và thiết lập thói quen ngủ hàng đêm.
Tạo môi trường ngủ thoải mái (phòng tối, nhiệt độ mát mẻ, v.v.).
Tránh ngủ trưa vào ban ngày.
Tránh tiêu thụ các sản phẩm có thể khiến bạn duy trì trạng thái, chẳng hạn như nicotine và caffeine.
Tập thể dục hàng ngày nhưng tránh tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ.
Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, thiết bị đọc sách điện tử, máy tính xách tay và TV trước khi đi ngủ vì đèn màn hình đã được chứng minh là có thể rút ngắn giấc ngủ REM của bạn.
Học tập và trí nhớ
Giai đoạn thứ năm của giấc ngủ có thể đóng một vai trò quan trọng trong học tập dự đoán xổ số 24 và trí nhớ. Bài báo, Học về giấc ngủ và trí nhớ từ Khoa Y học về Giấc ngủ của Trường Y Harvard khám phá mối quan hệ giữa giấc ngủ, trí nhớ và học tập.
Những người tham gia một khóa học ngôn ngữ chuyên sâu trải qua sự gia tăng của REM. Điều này cho thấy não cần nhiều giấc ngủ REM hơn để đồng hóa thông tin mới.
Một đêm nghỉ ngơi tốt
Không thể nhấn mạnh lợi ích của một đêm ngon giấc. Rút phích cắm và thư giãn để có được giấc ngủ sâu mà bạn cần được phục hồi và nạp năng lượng. Mặc dù ít người biết về các chức năng cụ thể của chu kỳ chuyển động nhanh của mắt, giai đoạn này của giấc ngủ dường như rất quan trọng và việc không đạt được chu kỳ này có thể dẫn đến các vấn đề trong một số trường hợp. Trong giai đoạn hoạt động của giấc ngủ này, các vùng não được sử dụng để học tập được kích thích. Đây có thể là lý do mà trẻ sơ sinh trải qua giấc ngủ REM nhiều hơn người lớn.
